Aktivitas Gerak Berirama

Senam irama merupakan salah satu bentuk dari gerak berirama. Komponen gerak dalam senam irama terdiri dari rangkaian gerakan senam yang dilakukan dengan rangkaian langkah-langkah yang disertai ayunan lengan dan sikap badan dengan diiringi suatu irama atau musik. Gerakan senam irama harus dilakukan dengan luwes, kesinambungan gerak, dan ketepatan irama yang menarik.

Senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dalam ritme yang tetap, biasanya ritme gerakan dapat dilakukan dengan hitungan atau irama musik. Senam ritmik ini dapat dilakukan tanpa menggunakan alat, dan dapat juga menggunakan alat-alat yang dipegang (hand aparatus) seperti : bola, tali, tongkat, simpai, dan gada. Senam ritmik merupakan senam yang dilakukan untuk menyalurkan rasa seni atau rasa keindahan atau untuk membina dan meningkatkan seni gerak.

A Aktivitas Pembelajaran Variasi dan Kombinasi Rangkaian Langkah Kaki dan Ayunan Lengan Gerak Berirama Menggunakan Senam Aerobik

1. Sejarah Senam Aerobik

Penggunaan istilah aerobic pernah dipopulerkan oleh Kenneth H. Cooper, melalui bukunya dengan judul serupa, memperkenalkan berbagai kegiatan aerobik, dengan mengemukakan penentuan kriteria dan pelaksanaannya.

Sejak saat itulah, istilah aerobic semakin dikembangkan oleh banyak pihak hingga lahirlah istilah aerobic exercise, yang di Indonesia terkenal sebagai senam aerobic.

2. Keuntungan Melakukan Senam Aerobik

a. Meningkatkan kapasitas jantung

b. Kekuatan otot

c. Daya tahan otot

d. Kelentukan

e. Komposisi tubuh

3. Aktivitas Pembelajaran Gerak Senam Aerobik

a. Aktivitas Pembelajaran Gerakan Pemanasan

1) Aktivitas Pembelajaran Jalan di Tempat

Gambar .gerak jalan di tempat berirama sambi merobah arah

2) Aktivitas Pembelajaran Gerakan Kepala

Gambar .Gerak jalan di tempat berirama sambil menolehkan ke samping kiri dan kanan

3) Aktivitas Pembelajaran Gerakan Bahu

Gambar .Gerak melangkah berirama sambil menggerakkan bahu ke berbagai arah

4) Aktivitas Pembelajaran Gerakan Pinggang

5) Aktivitas Pembelajaran Gerakan Dada, Pinggang, Paha, dan Kaki

Gambar .Gerak menekuk lutut dan gerakan lengan berirama

6) Aktivitas Pembelajaran Gerakan Peregangan

Gambar .Gerak meregang sisi kanan dan kiri togok

7) Aktivitas Pembelajaran Gerakan Peregangan Lengan dan Punggung

Gambar .Gerakan peregangan punggung, tungkai, dan lengan

b. Aktivitas Pembelajaran Inti

1) Aktivitas Pembelajaran Gerakan Buka Tutup Lengan

Gambar .Gerakan berirama melangkah dan membentangkan tangan

2) Aktivitas Pembelajaran Gerakan Melompat, Tangan Bersilang

Gambar .Gerakan melompat sambil menyilang

3) Aktivitas Pembelajaran Gerakan Mendorong dan Merentangkan Lengan

Gambar .Gerak berirama mendorong lengan

c. Aktivitas Pembelajaran Gerakan Penenangan

1) Aktivitas Pembelajaran Gerakan Tangan Lurus, Tarik, dan Lurus

Gambar .Gerak berirama pelemasan lengan dan tungkai

Pages

Study Online